冬になると、なんでこんなに肩と頭が痛くなるんやろね…。
私は片頭痛と緊張型頭痛のダブル持ちで、前はほんまに地獄みたいな日があったんよ。
何年か前のこと。
真夏の7月、夜中に救急車に運ばれたことがあるんよね。
（引っ越しの2週間前！夫がめっちゃ慌てて119した😂）
で、新しい土地で初めて行った病院で、
いきなり頭に注射！！！！！
（針が嫌いやって説明する前に刺されたよね…）
あれは今でも忘れられん衝撃やわ。
今はそのいい先生にめぐまれて、あのレベルの頭痛はなくなったけど、
やっぱり冬は頭・肩・首がめちゃくちゃ暴れ出す…！
もう自分の首の形が本来どうやったか忘れるくらい、ガッチガチ（笑）
今日は、そんな私が「冬の肩こり・頭痛とどう付き合ってるか」をまとめてみたよ。
❄️冬に肩こり・頭痛が悪化する理由
冬の嫌なところは、これ全部が一気に来るとこ。
✔ 血流が落ちる
寒さで体がキュッとなる→筋肉がガチガチ→頭痛コース。
✔ 肩すくめ姿勢になる
寒いと自然と肩が上がるやん？
あれ、首にめっちゃ負担かかってる…。
✔ 自律神経が乱れやすい
冷えとストレスで乱れまくって、片頭痛も緊張型も悪化。
「そら痛くなるわ…」って身体レベルの理由がちゃんとあるんよね。
❄️私が実際に効いた “冬のケア”
派手なことはしてないけど、
続けてみると体がほんま楽になったやつだけ書いてるで。
首の後ろを“やさしく温める”
ホットタオルでも、レンジでチンのやつでも何でもOK。
じわ〜っと温まってくると
**頭の重だるさがスッ…**って溶ける瞬間があるんよ。
私はこれが一番効く。
肩まわりの軽いストレッチ
ガッツリやるんじゃなくて、ほんま軽いので十分。
・肩をすくめてストン
・腕を大きく回す
・肩のつけ根ほぐし
固まった肩にいきなり全力ストレッチは逆効果やで！
やさしく、やさしく。
深呼吸を3回だけ
冬は呼吸浅くなりがち。
それが首と頭の緊張につながるんよね。
私は意識的に深呼吸の時間を作って、
「はぁ〜〜〜っ」て息を吐く。
それだけで楽になる瞬間がある。
カフェインの飲みすぎ注意
片頭痛には効くときもあるけど、
冬は飲みすぎると逆に悪化しやすい。
コーヒー2杯以上は危険ゾーン（笑）
お風呂は“肩のつけ根”を温める
肩こりの原因は、肩そのものより
腕と肩のつけ根の筋肉のコリが強い！
ここにお湯が当たるようにすると
頭の重さまでスッと軽くなるよ✨
❄️病院に行ったほうがいいサイン
これは無理せんでほしいやつ。
✔ 片側のズキズキが止まらん
✔ 光や音がしんどい
✔ 吐き気がある
✔ 首の後ろの痛みが異常
✔ 市販薬がまったく効かない
私はこれで救急車乗ったから…
ほんま無理は禁物やで😭
❄️まとめ
冬の肩こり・頭痛は、ただの「寒いから」じゃなくて、
身体ががんばりすぎてるサインやと思う。
少しあっためるだけでも
呼吸ひとつ深くなるだけでも
気持ちがふわ〜っと軽くなるよ。
今日もしんどかったら、
「しんどいわ〜」って言ってもいいし、
休んでもいい。
冬を生きてるだけで、
もう十分がんばっとるからな☺️❄️✨
