私はね、10代のころから、原因のよくわからん体調不良にずっと悩まされてきました。
病院で検査しても「異常なし」。
でも、しんどいもんはしんどいねん。
「自律神経失調症だね」って言われても、
え、こんなにツラいのに“病気じゃない”ってどういうこと？
薬とかないん……？ って、正直ずっと思ってた。
特に冬。
気温がぐっと下がるだけで、心と体が急にしんどくなる。
朝起きられへん、やる気がでない、気分がふさぐ…。
「またかぁ…」って毎年なるんよね。
でも最近、「なんで冬に弱くなるんか？」の理由が分かってきた。
実はこれ、あなたの根性不足でも性格でもなく、ただ“身体が冬モードに入ってるだけ”の現象やったんよ。
今日はその“冬の自律神経”について、
難しいこと抜きで、そっと紐解いていきます。
冬がしんどいのには、ちゃんと理由がありました。
💥冬の自律神経はなぜ乱れる？
冬になると、私たちの身体は勝手に“冬モード”に入ります。
この冬モードこそが、自律神経を乱れさせる原因のひとつ。
ここでは「何が起きてるん？」を、一緒に見ていきましょ。
💥寒さで「交感神経（戦闘モード）」がずっとONになる
外に出た瞬間、
「さむっ！！！」
ってなるよね？
あれ、実は身体にとっては“非常事態シグナル”なんよ。
- 体温を逃がさんように血管をギュッと縮める
- 筋肉にも自然と力が入る
- 身体が“ずっと警戒モード”になる
これら全部、**交感神経（＝戦闘モード）**の働き。
つまり冬は、
ず〜〜っと「戦うスイッチ」が入りっぱなしになって、身体がヘトヘトになってくる。
だから、
✔肩こり
✔頭痛
✔動悸
✔落ち込み
✔寝ても疲れがとれへん
こんなんが出やすくなるねん。
💥太陽光が少なくなって「幸せホルモン（セロトニン）」が下がる
冬の朝って、なかなか明るくならんよな？
それ、実は心にもダメージきてる。
太陽光には、
- 自律神経のスイッチを入れる
- セロトニン（心の安定ホルモン）を作る
この働きがあるんやけど、
冬はその光が圧倒的に足りない。
すると…
- 朝、起きにくい
- 気持ちが沈みやすい
- ぼーっとする
みたいな症状が出やすくなる。
「冬になるとやる気が消える…」は、あなたのせいちゃう。
ただ単に、光が足りないだけなんよ。
💥血流が悪くなって、身体が“ずっと冷えストレス”を受ける
寒さで血管キュッ！
→ 血の流れが悪くなる
→ 老廃物が溜まりやすい
→ むくむ、重い、だるい
→ 心までどんよりしやすい
こんな流れが、冬は起きやすい。
しかも血流が悪くなると、内臓の働きまで鈍くなって、
「なんかずっと重い」「元気出ない」って状態を引き起こす。
💥そういうわけで、 “冬季うつ”の手前の人がめちゃくちゃ多い
病名をつけるほどじゃないけど、
冬になると気分が落ちる人は多い。
・朝つらい
・なにもしたくない
・気持ちが沈みやすい
これは、いわゆる“冬に出やすいメンタルの揺れ”みたいなもの。
理由がちゃんとあるから、落ち込む必要はないねん。
🌀 冬に出やすい「自律神経の乱れサイン」
自律神経が乱れると、体と心の両方にサインが出てきます。
しかも冬は 「寒さ＋光不足＋血流ダウン」 のトリプルパンチで、症状が強く出やすい季節。
ここでは、冬に特に多いサインをギュッとまとめてみたで。
「これ、私やん…」って思ったら、身体からの大事なSOS💦
🌀 朝がしんどい・起きられへん
光が足りない冬の朝は、身体が“まだ夜”と思いこんでしまう。
起き抜けのだるさ、布団から出られへん感じは、自律神経のスイッチが切り替わってへんサイン。
🌀 やる気が出ない・気分が沈む
理由なくメンタルが落ちやすいのも冬の特徴。
光不足でセロトニンが減るから、「気分の低空飛行」が続きやすい。
🌀 肩こり・頭痛・目の奥の痛み
寒さで筋肉がガチガチ → 血流が悪くなる → 痛みが出やすくなる。
冬の肩こり・頭痛は“身体がずっと力んでる”証拠。
🌀 手足の冷えが強い・背中が寒い
靴下履いても温まらん、布団入っても足先だけ冷たい…。
これは“血管ギュッ問題”で、冬の自律神経あるある。
これは“血流の悪さで交感神経が働きっぱなし”のサイン。
🌀 呼吸が浅くなる・胸が重い
厚着・寒さ・緊張のせいで、冬は知らん間に呼吸が浅くなる。
胸がぎゅっとする感じ、なんか落ち着かん感じも出やすい。
🌀 寝ても疲れが取れない
身体が警戒モードのまま眠ると、脳が休まらへん。
「寝たはずやのにだるい」は、冬の代表的なサイン。
🌀 めまい・ふらつき・ぼーっとする
血流の低下で脳への酸素が少なくなると、
ふわっとしたり、集中できへん状態になりやすい。
✨冬にこそ試したい “整える習慣”
自律神経って、「特別なこと」をしないと整わんわけじゃないねん。
むしろ、ちょっとした習慣の積み重ねでめちゃくちゃ変わる。
ここでは「今日からでもできるやつ」だけ、厳選してまとめてみたよ。
✨朝はまず光を浴びる（1〜2分でOK）
冬は朝が暗すぎる。
だから身体が“まだ夜やで〜”モードになったまま。
カーテン開けて、
「ちょっとだけでも光を浴びる」
これが自律神経のスイッチになる。
- ベランダに出て深呼吸
- 玄関で明るい方を見る
- なんなら“家の電気を一気につける”でもOK
光は、冬メンタルの最強の味方やで。
（うちは寝てたら、アレクサが勝手に電気つけよる💥）
✨あったかい飲み物で“内臓”を温める
外側の冷えより、内臓の冷えがメンタルに直撃する。
- 白湯
- あったかいお茶
- 生姜入りドリンク
なんでもいい。
「温かいもんを飲む」だけで内臓の血流が戻って、
副交感神経がゆる〜っと働き出すんよ。
関連記事：寒い日にほっと落ち着く。私を救ってくれた冬の飲みもの 👉こちら
✨“肩まわし”だけでもいいから、どこかを動かす
運動習慣と言われるとハードル高いけど、
肩回すだけでも自律神経は整う。
- 肩を前に10回
- 後ろに10回
- 首をゆっくり回す
- 背伸びする
これだけでOK。
血のめぐりが良くなる → 交感神経が落ち着く。
冬はガチガチになりやすいから、とくに効果大やで。
（わたしは介護施設で入居者のみなさんとラジオ体操してる✨）
✨湯船に浸かって“体の緊張”をほどく
シャワーだけやと体の冷えが取れへん。
お湯に浸かると、交感神経がスッ…て静かになるんよ。
- ぬるめの湯（38〜40℃）
- 10分くらいで十分
- 深呼吸するとさらに効果アップ
関連記事：冬にシャワーだけで済ませると損する理由｜今日からできる温活バスタイム 👉こちら
✨深い呼吸をゆっくり3回だけ
冬はどうしても呼吸が浅くなる。
それが不安やだるさを呼ぶ。
- 鼻から4秒すって
- 口から6秒はく
これを3回だけ。
“今ここ”に戻れる感じがして、すごい安心感あるよ。
✨あったかい香りを味方にする（好きな香りでOK）
香りって直接「脳の安心スイッチ」に届くんよ。
- ラベンダー
- ベルガモット
- ゆず
- バニラ系
なんでも好きなのでOK！
嫌いな香りは逆効果やから、無理に選ばんで大丈夫。
✨「完璧にやらない」ことを決めておく
これ地味にいちばん効く。
冬はそもそも身体が省エネモードに入る季節やから、
“夏と同じように動けるはず”と思わないことがめちゃくちゃ大事。
- 完璧にやらん
- ゆっくりするのも仕事
- 休むことも冬支度のひとつ
こう決めるだけで、自律神経の負担がストンと減る。
まとめ：冬の自分は、ゆっくりでいい
冬になるとしんどくなるのは、
あなたの気合いや努力が足りないからやない。
寒さで体が緊張したり、光が足りへんかったり、
身体の内側でいろんな“冬モード”のスイッチが入ってるだけ。
それが心や体の重さとして出てくるのは、めちゃくちゃ自然なことなんよ。
でもね、光をちょっと浴びる、
あったかい飲み物を飲む、
肩をくるっと回す、
深呼吸をひとつ。
そんな小さな工夫でも、身体はちゃんと応えてくれる。
あなたの身体は、「しんどいよ…」って言いながらも、
毎日がんばってくれてる。
冬のあなたは、ゆっくりでいい。
ゆっくりで、ちょうどええ。
無理して動かんでもいい。
元気なときは元気に、しんどいときはしんどいなりに。
それで十分、生きてるだけで百点満点やで。
この冬、自分のペースで。
あったかいものに包まれながら、
ゆっくり、やさしくすごしていこ。
今日の記事が、あなたの冬を少しでも軽くできますように。
