冬のお風呂、ちょっと待って。その入浴、危ないかもしれません
年末から、ぐっと寒さが厳しくなった。
体が冷える。
お風呂で温まりたい。
……でも正直、
寒い中で服を脱ぐの、しんどい。
めんどくさい。
「えいやっ！」って勢いで入ろうとしてる、そこのあなた。
ちょっと待って。
冬のお風呂は大事やけど、
入り方を間違えると、ほんまに命に関わることがある。
ヒートショックって、知っていますか？
ヒートショックとは、
急激な温度差によって血圧が大きく変動し、体に強い負担がかかる状態のこと。
特に冬は、
- 暖かいリビング
- 寒い脱衣所
- 熱いお風呂
この温度差が一気に体にかかる。
その結果、
- めまい
- 立ちくらみ
- 意識障害
- 失神
- 心筋梗塞や脳卒中
といった、重い症状につながることもある。
高齢者だけの話やと思われがちやけど、
実は若い人でも起こるから要注意。
ヒートショックは、なぜ起こるの？
原因はシンプルで、
血圧の急変。
- 寒い場所 → 血管が縮んで血圧が上がる
- 熱いお風呂 → 血管が一気に広がって血圧が下がる
この急な上下運動に、
心臓や脳がついていけなくなる。
特に、
- 冬
- 夜
- 疲れているとき
- 空腹・満腹・飲酒後
はリスクが高くなる。
ヒートショックを防ぐために、できること
食後すぐ・飲酒後の入浴は避ける
食後やお酒を飲んだあとは、
血圧が不安定になりやすい。
「ちょっとだけなら…」が一番危ない。
最低でも30分〜1時間は空けるのがおすすめ。
脱衣所と浴室の温度差をなくす
これ、めちゃくちゃ大事。
脱衣所が寒いまま服を脱ぐと、
それだけで血圧が急上昇する。
こよりは👇
脱衣所にセラミックヒーターを置いて、
お風呂を入れるタイミングでスイッチONしてる✨
リンク
お湯は足元から、ゆっくりかける
いきなり肩や胸にシャワーはNG。
- 足
- ふくらはぎ
- 太もも
- お腹
- 最後に肩
この順番で、体を慣らす。
お湯の温度は「ぬるめ」を意識
目安は 38〜40℃。
「熱い方が温まる気がする」けど、
血圧への負担はかなり大きくなる。
立ち上がるときは、ゆっくり
湯船から出るときも要注意。
- いきなり立たない
- 一呼吸おいてから
- 手すりや壁を使う
ふらっときたら、無理せず座る。
入浴前後の水分補給を忘れずに
冬は喉が渇きにくいけど、
お風呂ではしっかり汗をかいてる。
入浴前後に、
コップ1杯の水を。
もし、ヒートショックかも？と思ったら
- めまい
- 気分不良
- 意識がぼんやりする
こんなときは、
- 無理に立ち上がったり、動かさない
- 姿勢を低く
- 可能なら周囲に助けを呼ぶ
一人暮らしの人ほど、無理は禁物。
まとめ｜冬のお風呂は「気持ちよさ」より「安全第一」
冬のお風呂は、
体も心もゆるめてくれる大切な時間。
でも、
「温まりたい」気持ちより、
安全を優先してほしい。
ちょっとした工夫で、
防げる事故はたくさんある。
この冬も、
あったかく、無事に乗り切りましょ🍵
