水分って、ほんまに大事やんな。
こよりは介護の仕事をしてるから、利用者さんの水分補給には特に気をつけてるんやけど…。
今回は「高齢者だけ」の話やなくて、年齢関係なく、みんなに共通する水分の大切さについて書いてみることにする。
仕事してると、水分とるの忘れがち問題
仕事してると、正直なかなか水分とられへん。
気づいたら
「えっ、もうこんな時間？」
ってなることもザラやし、水筒に水入れて持って行ってるのに、終わりかけの時間になって
「……全然減ってないやん」
ってなる日もある。
家に帰ってから、慌てて水筒の残りを飲むことも多い。
トイレに行く時間もあんまり取れへんから、忘れた頃に行って
色の濃い尿を見て「えっ…」ってなる瞬間、正直あるあるやと思う。
しかも冬は、
・暑くない
・汗かいてない
・喉かわいてない
この三拍子がそろって、さらに水分をとらんくなる季節。
でもな、ここが落とし穴。
実はこれ、知らんうちに体の中が水不足になる
「かくれ脱水」につながる状態やねん。
かくれ脱水ってなに？
かくれ脱水は、
本人は気づいてへんのに、体の中はすでに軽い脱水状態になっていること。
「喉かわいてない＝大丈夫」
って思いがちやけど、実際はそうとは限らへん。
人の体は、
・呼吸
・皮膚からの蒸発
・尿や便
これだけでも、何もしなくても毎日かなりの水分を失ってる。
特に冬は、
・空気が乾燥してる
・暖房でさらに乾く
・マスクで口呼吸になりやすい
こういう条件が重なって、
自分では気づかんうちに水分が減っていく。
これが「かくれ脱水」の正体。
かくれ脱水が怖い理由
軽く考えがちやけど、これが続くと地味にしんどい。
例えばこんな変化が出やすくなる。
・頭がぼーっとする
・集中力が落ちる
・疲れやすい
・立ちくらみ
・便秘しやすい
・筋肉がつりやすい
さらにひどくなると、
・冬でも起こる熱中症
・血液がドロドロになりやすい
・体調不良が長引く
など、わりとシャレにならん状態になることもある。
実体験：水分とらなさすぎて膀胱炎になった話
実はこより、
水分とらなさすぎて膀胱炎になったことがある。
仕事中もあんまり飲まへん。
トイレも後回し。
尿はずっと濃いまま。
今思えば、そらなるわ…って生活やった。
泌尿器科で言われたのが、
「尿が濃い状態で膀胱に長くたまると、
雑菌が繁殖しやすくなって炎症を起こすんですよ」
って。
通院してた時はな、
受診のたびに
「ちゃんと水飲んでますか？」
「全然足りてませんよ」
って、まあまあ怒られてた😂
正直、受診の日だけ
「やばっ！」ってなって水飲んでたけど、
そんな付け焼き刃の飲み方、意味ないってことも身をもって学んだ。
アロマセラピストさんにも同じこと言われた
アロマセラピストさんにも毎回言われる。
「お水、ちゃんと飲んでくださいね」って。
理由は、
・老廃物が流れにくくなる
・疲れが抜けにくくなる
・回復が遅くなる
つまり、水分不足って
体の巡りそのものを止めてしまうってこと。
「喉が渇いた」はもう遅いサイン
実は、
「喉が渇いた」と感じた時点で、
体はすでに軽い脱水状態に入りかけてる。
つまり、
👉 渇く前に飲む
これがいちばん大事。
忙しくて後回しにしがちな人ほど、要注意やで。
今日からできる小さな対策
いきなり完璧にせんでええ。
まずはこれだけ👇
・起きたらコップ1杯の水
・仕事前に一口飲む
・トイレ行った後に一口飲む
・水筒を「目に入る場所」に置く
ポイントは
まとめてがぶ飲みより、こまめにちょこちょこ。
こよりは
片手でポンって開くお気に入りボトルに変えたら、
飲む回数めっちゃ増えた✨
これな、仕事用に買ったつもりやったのに、
気づいたら
・お出かけ
・家で作業するとき
・車乗るとき
ぜんぶ一緒に連れて行ってる。
「あ、今日もこれ持ってくか」って無意識で手に取ってる時点で、
もう“習慣化できてる証拠”やなって思った。
水分とれるようになったきっかけのボトル
正直言うと、
「飲まなあかん」って気合入れても続かへん。
機能どうこうより「ラクさ」が一番デカかった。
続いた理由はこれ👇
・片手でポンって開く
・運転中でも飲める
・フタ外す手間なし
・軽い
つまり、めんどくさくない。
「水飲むの続かへん…」って人は、
こよりが使ってるこのタイプ、正直かなり助けになる👇
正直、
「形変えるだけで、こんなに飲む回数変わるんや…」って自分でもびっくりした。
水分とれへん自分に悩んでる人ほど、
一回試してみてほしいタイプやで。
まとめ：冬こそ水分は意識してとろう
寒いとどうしても忘れがちやけど、
冬こそ「かくれ脱水」は起こりやすい。
喉が渇く前に、
体の声をちょっと先読みしてあげる。
それだけで、
体のしんどさはほんまに変わるで✨
